Σε αυτό το άρθρο για τα αξιοθέατα, θα αναλύσουμε τη διατροφή του Ducan και θα σας πούμε πόσο αποτελεσματική και αν αυτή η δίαιτα πρέπει να φοβάται ή να το ακολουθήσετε με ασφάλεια για να χάσετε βάρος. Ο σκοπός της διατροφής: να χάσει βάρος, η δίαιτα πρωτεΐνης: 10% - 35% του ημερήσιου κανόνα θερμίδων περιέχεται σε πρωτεΐνες. Φαίνεται ότι η δημοφιλής δίαιτα Atkins και Paleo.
Δήλωση: Θα χάσετε έως και 4,5 κιλά την πρώτη εβδομάδα και θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος 1-2 κιλά τις επόμενες εβδομάδες μέχρι να φτάσετε στο στόχο. Όλη αυτή τη φορά θα φάτε όσο το φαγητό θέλετε (φυσικά, μόνο τα επιτρεπόμενα προϊόντα). Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, ποτέ δεν θα κερδίσετε ξανά το υπερβολικό βάρος.
Θεωρία: Η καταμέτρηση της Calia δεν είναι μια πορεία για την απώλεια βάρους. Αλλά η πρωτεΐνη - ναι. Η πρωτεΐνη είναι μια ισχυρή πηγή για την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη περιέχει πολύ λίγες θερμίδες σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες και χωνεύεται πολύ περισσότερο. Όταν η πρωτεΐνη αποτελεί τη βάση της διατροφής, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν αναγκάζει τον εαυτό του. Ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων, της κύριας πηγής ενέργειας του σώματος, αναγκάζει το σώμα μας να χρησιμοποιήσει μια άλλη πηγή ενέργειας - λίπος. Εκείνοι που ακολουθούν αυστηρά το σχέδιο τροφίμων τους μπορούν μερικές φορές να περιποιηθούν τους εαυτούς τους με μια μικρή ποσότητα ψωμιού, τυρί και φρούτα. Αυτό το κίνητρο είναι αρκετό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και πρέπει να είναι μια αυστηρή διατροφή.
Πώς λειτουργεί η διατροφή του Ducan;
Προς και εναντίον
- Φάτε ό, τι θέλετε
- Δίνει ενέργεια
- Πολλοί κανόνες
- Μπορεί να μην δικαιολογηθεί ο ίδιος
Στάδια της διατροφής του Ducan
Ετοιμαστείτε για μεγάλο αριθμό κανόνων. Και οι τέσσερις φάσεις της διατροφής του Dukan, που ονομάστηκαν έτσι από τον γαλλικό γιατρό Pierre Dukan - τον δημιουργό του, είναι πολύ δύσκολο από την άποψη του τι μπορεί να καταναλωθεί και τι είναι αδύνατο. Ακόμη και η παραμικρή χάσμα μπορεί να καταστρέψει το ήδη επιτευχθεί αποτέλεσμα. Θα μετακινηθείτε από τη φάση "Όλα όσα μπορείτε να φάτε", η φάση "επίθεση", στη φάση "κρουαζιέρας" ("εναλλαγή"), η οποία επιτρέπει μόνο ορισμένα λαχανικά σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας. Στο τρίτο στάδιο, "Ενοποίηση" ("Διόρθωση"), μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα προϊόντα στη διατροφή σας, όπως το τυρί και το ψωμί. Στο τελευταίο στάδιο της διατροφής "σταθεροποίησης", είστε σχετικά ελεύθεροι στην επιλογή. Σας επιτρέπεται να τρώτε ό, τι θέλετε, με εξαίρεση μερικούς πολύ σημαντικούς και ειδικούς κανόνες.
"Επίθεση": Αυτό το στάδιο της διατροφής είναι το όνειρο κάθε γκουρμέ. Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε σε μεγάλες μερίδες: χαμηλό βόειο κρέας, μοσχάρι, χοιρινό, κυνήγι. το ήπαρ και τη γλώσσα. ψάρι; μαλάκια; πουλί; Χαμηλή ζαμπόν, γαλοπούλα και κοτόπουλο. αυγά; φυτική πρωτεΐνη, για παράδειγμα, tofu και seytan. χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα. νερό και άλλα ποτά μη -καλαμάρια (ακόμη και διατροφική σόδα). και 1,5 κουταλιές της σούπας βρώμης. Στα μπαχαρικά και τα βότανα, συνιστάται να αποφευχθεί η μονομερή. Θέλετε κάτι άλλο; Δεν θα λειτουργήσει για να εξαπατήσει. "Ακόμη και μια μικρή παραχώρηση για τον εαυτό του μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να τρυπήσει το μπαλόνι με μια βελόνα", προειδοποιεί ο Dukan.
Το πρώτο στάδιο διαρκεί από μία έως δέκα ημέρες, ανάλογα με το πόσα κιλά που θέλετε να πέσετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους - που πρέπει να επαναφέρουν από 9 έως 18 κιλά - το πρώτο στάδιο συνήθως διαρκεί πέντε ημέρες. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι 2-3 kg σύμφωνα με τον Ducan.
"Κρουαζιέρα": Σε αυτό το στάδιο, τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο (αγγούρια, μανιτάρια, τσούκκιν, πιπέρι και πράσινη σαλάτα) επιστρέφονται στη διατροφή. Παρ 'όλα αυτά, η Ducan συνιστά εναλλασσόμενη μία ημέρα της φάσης "επίθεσης", δηλαδή, καθαρή πρωτεΐνη, με μία ημέρα του δεύτερου σταδίου (λαχανικά πρωτεΐνης +). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την εναλλαγή πέντε ημερών από κάθε στάδιο. Ο κανόνας της πλιγούρι βρώμης θα αυξηθεί λίγο και θα είναι 2 κουταλιές της σούπας. Θα πέσετε από 1 σε 2 κιλά την εβδομάδα σύμφωνα με τον Ducan. Συνεχίστε να αλλάζετε αυτές τις δύο φάσεις μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
"Ενοποίηση": Τώρα είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το βάρος που επιτεύχθηκε. Σε αυτό το στάδιο, είστε πολύ ευάλωτοι, αφού ανά πάσα στιγμή μπορείτε να κερδίσετε βάρος ξανά, λέει ο Dukan. Η μόνη διέξοδος είναι το στάδιο της "ενοποίησης", η οποία θα διαρκέσει 5 ημέρες για κάθε μειωμένο βάρος 0,5 kg. Αυτό σημαίνει ότι εκείνοι που έπεσαν από 9 σε 18 κιλά θα είναι σε αυτό το στάδιο από 100 έως 200 ημέρες. Τώρα μπορείτε να αναμίξετε πρωτεΐνες και λαχανικά όπως θέλετε. Επιπλέον, κάθε μέρα πρέπει να φάτε ένα τμήμα φρούτων, δύο φέτες ψωμιού από ολόκληρα κόκκους και 40 g τυριού. Επίσης, κάθε εβδομάδα μπορείτε να φάτε δύο τμήματα αμυλούχων προϊόντων, όπως ζυμαρικά, τρία τμήματα κρέατος (αρνί, τηγανητό χοιρινό, μπέικον) και ένα ή δύο πιάτα "διακοπών" όταν μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Ο ημερήσιος κανόνας σε 2 κουταλιές της σούπας βρώμης παραμένει αμετάβλητη.
Πρέπει ακόμα να επιστρέψετε στη φάση "επίθεση" μία φορά την εβδομάδα.
"Συνεχής σταθεροποίηση": Ελευθερία! (Σχεδόν) Τώρα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε 6 ημέρες την εβδομάδα, χωρίς να ξεχνάτε τι μάθατε στη διαδικασία "ενοποίησης". Μια υποχρεωτική απαίτηση είναι 3 κουταλιές της σούπας βρώμης. Η έβδομη ημέρα είναι μια πρωτεϊνική ημέρα. Ωστόσο, περιορίζει την κατανάλωση προϊόντων από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων. Όπως υποδηλώνει το όνομα αυτής της φάσης, αυτό το στάδιο θα διαρκέσει όλη τη ζωή.
Τη διάρκεια των σταδίων
| Το βάρος που πρέπει να πέσει* | 1. Επίθεση | 2. Εναλλαγή | 3. |
| 5 κιλά | 2 ημέρες | 15 ημέρες | 50 ημέρες |
| 10 κιλά | 3 ημέρες | 50 ημέρες | 100 ημέρες |
| 15 κιλά | 4 ημέρες | 85 ημέρες | 150 ημέρες |
| 20 κιλά | 5 ημέρες | 120 ημέρες | 200 ημέρες |
| 25 κιλά | 7 ημέρες | 155 ημέρες | 250 ημέρες |
| 30 κιλά | 7 ημέρες | 160 ημέρες | 300 ημέρες |
| 40 κιλά | 9 ημέρες | 190 ημέρες | 400 ημέρες |
| 50 κιλά | 10 ημέρες | 330 ημέρες | 500 ημέρες |
Τι είναι δυνατό και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί στη διατροφή του Ducan
Πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες, που είναι η δίαιτα ducan, τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να επιλεγούν οτιδήποτε δεν περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη. Μπορείτε να στηρίξετε την πρωτεΐνη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις πρώτες ημέρες. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, συνιστώνται να τρώνε σε απεριόριστες ποσότητες. Δεν μπορείτε ποτέ να παραβιάσετε τους κανόνες. Για παράδειγμα, στο πρώτο στάδιο, δεν υπάρχει τίποτα παρά επιτρεπόμενο πρωτεϊνικό προϊόν, προϊόντα χαμηλής -fat, ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε βρώμη και μικρή ποσότητα πίτουρου βρώμης. Οποιοσδήποτε άλλος υδατάνθρακες, όπως το ψωμί και τα γλυκά, απαγορεύονται.
Μπορεί: τρώτε βρώμη πίτουρο
Θα ξεκινήσετε με 1,5 κουτάλια την ημέρα στο πρώτο στάδιο της διατροφής και θα τελειώσετε με 3 κουταλιές της σούπας. Ο Pierre Ducan, ένας Γάλλος γιατρός και δημιουργός αυτής της διατροφής, λέει ότι αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο καλά, μειώνει τη χοληστερόλη και επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης και του λίπους.
Θα χάσω βάρος;
Είναι δύσκολο να πούμε. Δεν διεξήχθησαν κλινικές μελέτες για τη διατροφή του Ducan. Η ηλεκτρονική έρευνα του 2010, στην οποία συμμετείχαν 1.525 άτομα, έδειξαν ότι οι άνθρωποι έχασαν κατά μέσο όρο 7 κιλά στα δύο πρώτα στάδια της διατροφής. Δηλαδή, είναι πολύ πιθανό να πετάξετε το υπερβολικό βάρος σε αυτή τη δίαιτα.
Είναι χρήσιμη η διατροφή του Ducan για το καρδιαγγειακό σύστημα;
Είναι ακατανόητο. Κατά τη διάρκεια της έρευνας που περιγράφηκε παραπάνω, ορισμένοι δήλωσαν ότι το επίπεδο χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων είτε παρέμεινε στο ίδιο επίπεδο είτε βελτιώθηκε. Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα απέχουν πολύ από τα αληθινά στοιχεία. Γενικά, οι ειδικοί σε καρδιαγγειακές παθήσεις συνιστούν δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε φρούτα, λαχανικά και ίνες σιτηρών και οι οποίες δεν περιέχουν κορεσμένα λίπη και άλατα.
Μπορεί η διατροφή του Ducan να αποτρέψει ή να ελέγξει τον διαβήτη;
Αγνωστος.
Προειδοποίηση: Το υπερβολικό βάρος θεωρείται ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Υπό την προϋπόθεση ότι αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οι πιθανότητές σας για ανάπτυξη διαβήτη θα μειωθούν. Έλεγχος: Αυτό το σχέδιο ισχύος, τουλάχιστον στα αρχικά στάδια, δεν είναι πολύ παρόμοιο με το σχέδιο διατροφής που συνιστά η αμερικανική ένωση, η οποία επικεντρώνεται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε μεταγενέστερα στάδια, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι η καθημερινή σας διατροφή συμπίπτει με τις συστάσεις του γιατρού.
Υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία;
Μια διατροφή με σύντομη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Εάν μιλάμε για μια μακρά διατροφή, τότε δεν μπορείτε να είστε 100% σίγουροι. Το σκάψιμο, η πρωτεΐνη σχηματίζει ουρικό οξύ, το οποίο πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα. Λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης, οι νεφροί θα πρέπει να λειτουργούν ιδιαίτερα ταχύτερα, και αυτό μπορεί να τους βλάψει ή να επιδεινώσει τα υπάρχοντα νεφρικά προβλήματα. (Η γνώμη του Ducan: Η χρήση μεγάλου ποσού νερού θα βοηθήσει τους νεφρούς να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά). Ο αποκλεισμός από τη διατροφή ολόκληρων ομάδων προϊόντων, δηλαδή δημητριακά και φρούτα, μπορεί να σας εκθέσει στον κίνδυνο ανεπάρκειας τροφίμων. Επιπλέον, προσκολλώνται στη διατροφή του Ducan, μπορείτε να υποφέρετε από λήθαργο, να μυρίζετε από το στόμα και την ξηροστομία σας. Όλες αυτές είναι παρενέργειες μιας δίαιτας χαμηλής -καρβότητας.
Πόσο αντιστοιχεί αυτή η δίαιτα στις υιοθετημένες διαιτητικές αρχές;
- Λίπος. Δεδομένου ότι σύμφωνα με τη διατροφή του Ducan, παίρνουμε περίπου το 20% των θερμίδων λίπους, αυτή η δίαιτα δεν έχει υψηλές κυβερνητικές συστάσεις, γεγονός που συνιστά από το 20% έως το 35% των θερμίδων απευθείας από τα λίπη.
- Πρωτεΐνη. Η δίαιτα Ducan υπερβαίνει το 35%που δηλώνεται από την κυβέρνηση, αφού σε αυτή τη δίαιτα ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνονται από πρωτεΐνες είναι 40%.
- Υδατάνθρακες. Ούτε η φάση "επίθεσης" ούτε η "κρουαζιέρα" αντιστοιχούν στη σύσταση, σύμφωνα με την οποία είναι απαραίτητο να λάβετε από 45% σε 65% των θερμίδων υδατανθράκων. Σταμάτησαν κατά 27% και 38%, αντίστοιχα. Ωστόσο, η φάση "ενοποίησης", κατά τη διάρκεια της οποίας υπάρχουν περισσότεροι υδατάνθρακες, πληροί τους απαιτούμενους δείκτες.
- Αλας. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν πολύ αλάτι. Ο συνιστώμενος ημερήσιος κανόνας είναι 2300 mg. Ωστόσο, εάν είστε πάνω από 51 ετών, ή είστε Αφροαμερικανός ή έχετε υπέρταση, διαβήτη ή χρόνιες νεφρικές παθήσεις, ο κανόνας σας μειώνεται στα 1.500 mg. Στο στάδιο της "επίθεσης", η διατροφή του Ducan ξεπέρασε τον συνιστώμενο κανόνα και ανήλθε σε 3900 mg. Στη φάση "κρουαζιέρα", αυτό το σχήμα είναι 1600 mg, και στο στάδιο "ενοποίησης" - 2300 mg.
- Άλλα θρεπτικά συστατικά. Το εγχειρίδιο διατροφής του 2010 καλεί τα "θρεπτικά συστατικά τους, τα οποία οφείλονται στα οποία αξίζει να ανησυχούν", αφού οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν ανεπαρκή αριθμό ενός ή περισσοτέρων από αυτούς:
- Ινα. Ο συνιστώμενος ημερήσιος κανόνας για τους ενήλικες είναι 22 - 34 g. Είναι αυτό το ποσό που θα σας βοηθήσει να έχετε ένα αίσθημα κορεσμού και προωθεί την κατάλληλη πέψη. Το στάδιο "επίθεσης" μας δίνει μόνο 4 g. "Κρουαζιέρα" - 11 g; "Ενοποίηση" - 26 g.
- Κάλιο. Μια επαρκής ποσότητα αυτού του θρεπτικού στοιχείου εμποδίζει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, την απώλεια οστού και μειώνει τον κίνδυνο των πέτρες των νεφρών. Δεν είναι τόσο εύκολο να πάρει μια συνιστώμενη ημερήσια τιμή 4700 mg από τα τρόφιμα. (Τα μπανάνες είναι πλούσια σε κάλιο, αλλά πρέπει να φάτε τουλάχιστον 11 τεμάχια την ημέρα) Οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν έλλειψη καλίου. Κατά την ανάλυση διαφόρων φάσεων της διατροφής του Ducan, ήταν όλοι κοντά σε ένα καθημερινό στόχο.
- Ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι σημαντικό όχι μόνο για τα οστά, αλλά και για τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν επίσης έλλειψη ασβεστίου. Οι γυναίκες και όλοι όσοι για 50 πρέπει να παρακολουθούνται ιδιαίτερα προσεκτικά με ασβέστιο. Ο συνιστώμενος κανόνας είναι 1000 - 1300 mg την ημέρα. Η διατροφή του Ducan ακολουθείται εύκολα από αυτή τη σύσταση, καθώς περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό χαμηλών γαλακτοκομικών προϊόντων.
- Βιταμίνη Β-12. Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 2,4 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας καθημερινά. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για το σωστό μεταβολισμό στο σώμα. Η διατροφή του Ducan υπερβαίνει αυτόν τον κανόνα.
- Η βιταμίνη Δ. Οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ηλιακού φωτός θα πρέπει να ακολουθούν σαφώς τις συστάσεις των 15 mg βιταμίνης την ημέρα. Αυτή η βιταμίνη μειώνει τον κίνδυνο των καταγμάτων των οστών. Καμία από τις φάσεις της διατροφής του Dukan δεν είναι σύμφωνη με τις συστάσεις.
Συνιστώμενα συμπληρώματα; Και παρόλο που αυτό δεν θεωρείται το "επίσημο" μέρος της διατροφής, ωστόσο, μπορείτε να πάρετε πολυβιταμίνες ή ωμέγα-3 από το ιχθυέλαιο.
Είναι εύκολο να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα;
Πόσο θέλετε να ακολουθήσετε τους κανόνες; Αν σας αρέσει όταν σας πείτε τι πρέπει να κάνετε, ανεξάρτητα από το αν είναι δύσκολο ή όχι, τότε η διατροφή του Ducan δημιουργήθηκε ειδικά για εσάς. Παρά το γεγονός ότι οι φάσεις είναι σύντομες, ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να ακολουθήσουν. Επομένως, μην υποτιμάτε τη θέλησή σας.
Πλεονέκτημα:
Υπάρχουν πολλές συνταγές πιάτων και είναι αρκετά απλές. Το αλκοόλ στα πρώτα στάδια της διατροφής απαγορεύεται εντελώς. Επίσης, παρέχεται ηλεκτρονική υποστήριξη. Υπάρχουν καταστήματα που προσφέρουν να αγοράσουν ήδη συσκευασμένα προϊόντα και πρόσθετα. Συνταγές: βιβλία, τοποθεσία, κοινωνικά δίκτυα - όλα αυτά προσφέρουν συνταγές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τρόφιμα έξω από το σπίτι. Τα τρόφιμα στα εστιατόρια επιτρέπονται εάν τρώτε φαγητό από την επιτρεπόμενη λίστα. Εάν στην πρώτη φάση της διατροφής, δοκιμάστε μια μπριζόλα με γαρίδες. Κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, μπορείτε να παραγγείλετε τα λαχανικά σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο σεφ δεν πρόσθεσε ηλίανθος σε αυτά, ή ακόμα χειρότερα, βούτυρο. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο επιδόρπιο, ο Ducan προσφέρει να παραγγείλει καφέ ή να πάρει γιαούρτι μαζί σας.
Αλκοόλ. Απαγορεύεται καθόλου μέχρι να φτάσετε στο τρίτο στάδιο της διατροφής, όταν μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή ένα κουτί μπύρας με το "εορταστικό" πιάτο σας. Εξοικονόμηση χρόνου. Χωρίς εξοικονόμηση χρόνου, εκτός αν προσλάβετε κάποιον που θα σας κάνει σχέδιο τροφίμων, αγοράστε φαγητό και μαγειρέψτε το. Επιπλέον. Σε φόρουμ και συνομιλίες σε απευθείας σύνδεση, μπορείτε να επικοινωνείτε με άτομα σαν εσάς. Για μια αμοιβή, μπορείτε να πάρετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα και ένα online μάθημα για την απώλεια υπερβολικού βάρους. Τα προϊόντα διατροφής Ducan είναι επίσης διαθέσιμα στο Διαδίκτυο. Ένα αίσθημα κορεσμού. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν τη ιδιαίτερη σημασία ενός αίσθημα κορεσμού. Ποτέ δεν θα λιμοκτονεί, προσκολλώντας σε αυτή τη δίαιτα. Γεύση. Έτσι μαγειρεύετε τα πάντα μόνοι σας, τότε αν δεν σας αρέσει κάτι, δεν υπάρχει κανένας που να κατηγορεί. Ελλείψει παραδοσιακών καρυκευμάτων και ελαίων, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε πλήρως τα επιτρεπόμενα βότανα και μπαχαρικά.
Είναι δυνατόν να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα, έχοντας ορισμένους περιορισμούς στη διατροφή και τις ειδικές προτιμήσεις;
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται με αυτή τη δίαιτα.
Χορτοφάγοι
Δεδομένου ότι η διατροφή του Ducan συνεπάγεται τη χρήση του κρέατος, μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα δύσκολο για τους χορτοφάγους. Στο πρώτο στάδιο, θα πρέπει να φάτε πολλά tofu και Seytan για να επιτύχετε το απαραίτητο επίπεδο πρωτεΐνης. Ο Dukan συνιστά επίσης να πίνει κρέας σόγιας, γάλα, γιαούρτια και χορτοφαγικά χάμπουργκερ. Στο δεύτερο στάδιο, αξίζει να προσθέσετε ακόμα περισσότερα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή.
Χωρίς γλουτένη
Η διατροφή του Ducan βασίζεται σε προϊόντα χωρίς γλουτένη, όπως τα αυγά, το κρέας και τα λαχανικά. Αξίζει επίσης να αγοράσετε γλουτένη -χωρίς πίτουρα βρώμης.
Με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Απλά να είστε προσεκτικοί σε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Πρέπει να παραμείνετε κάτω από το συνιστώμενο επίπεδο νατρίου. Αποφύγετε τις γαρίδες και τα αλάτι, και όλα θα πάνε καλά.
Τροφή με kosher
Μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε μόνο τα συστατικά kosher.
Δωρεάν φαγητό
Εδώ, οι προτιμήσεις τροφίμων σας εξαρτώνται μόνο από εσάς.
Ποιος είναι ο ρόλος των φυσικών ασκήσεων στη διατροφή του Ducan;
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά προτιμότερη. Το γρήγορο περπάτημα είναι η αγαπημένη άσκηση του Ducan: 20 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της διατροφής, 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης, 25 λεπτά-3 φάση, 20 λεπτά-4 φάση. Ο Duukan διαθέτει επίσης συστάσεις για την κατάρτιση της κοιλιάς, των γοφών, των όπλων και των γλουτών.
Τι θα φάτε
Εξαρτάται από τη φάση. Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων, η πρωτεΐνη θα είναι ο καλύτερος φίλος σας. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιλαμβάνουν: χαμηλό βόειο κρέας, μοσχάρι, χοιρινό, κυνήγι. το ήπαρ και τη γλώσσα. ψάρι; μαλάκια; πουλί; Χαμηλή ζαμπόν, γαλοπούλα και κοτόπουλο. αυγά; φυτική πρωτεΐνη, για παράδειγμα, tofu και seytan. Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα και πίτουρα βρώμης. Κατά τη διάρκεια των επόμενων φάσεων, αξίζει να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί και αλεύρι προϊόντα (ζυμαρικά και kinwa) στη διατροφή σας. Επιτρέπονται επίσης ένα ή δύο πιάτα "διακοπών". Στο τέλος της διατροφής, επιτρέπεται να τρώει τίποτα, υπό την προϋπόθεση ότι μια μέρα την εβδομάδα θα φάτε μόνο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Κατά προσέγγιση μενού
Παρακάτω είναι μια δίαιτα για μια μέρα σε κάθε στάδιο της διατροφής ("επίθεση" και "κρουαζιέρα"). Αν και τεχνικά όλες οι συμβουλές που παρουσιάζονται εδώ υποβλήθηκαν σε ειδικές αναλύσεις θρεπτικών ουσιών, το προσωπικό σας σχέδιο τροφίμων μπορεί να διαφέρει από αυτό που παρουσιάζεται παρακάτω. Παρά το γεγονός ότι η διατροφή του Ducan δεν προσφέρει σχέδιο ισχύος για το στάδιο "ενοποίησης", η πιθανή επιλογή της παρουσιάζεται παρακάτω. Για το στάδιο της "σταθεροποίησης", θεωρείται ένα μεμονωμένο σχέδιο που βασίζεται σε προσωπικές προτιμήσεις.
Φάση "επίθεση"
Πρωινό
- 220 ml καφέ με τεχνητό γλυκαντικό της επιλογής σας
- 220 g γιαούρτι Skim
- Βρώμη
Ελαφρύ σνακ (αν είστε πεινασμένοι)
- 110 g τυριού skim cottage
Δείπνο
- Ένα αυγό σε απότομο με μαγιονέζα στα βότανα
- 140 g κρέατος (μπριζόλα)
Εύκολο σνακ
- 110 g γιαούρτι skim
Δείπνο
- 450 g γαρίδας με βότανα
- 220 g κοτόπουλου κοτόπουλου
- Κρέμα κρέμας Dukan
- Πολύ νερό
Φάση "κρουαζιέρα"
Πρωινό
- 220 ml καφέ με τεχνητό γλυκαντικό της επιλογής σας
- 220 g γιαούρτι Skim
- Βρώμη
Ελαφρύ σνακ (αν είστε πεινασμένοι)
- 110 g τυριού skim cottage
Δείπνο
- Σαλάτα φύλλων με σάλτσα
- Κατσαρόλα
- Κρέμα
Ελαφρύ γεύμα
- 120 g γιαούρτι skim
Δείπνο
- Αγγούρια (ζεστό ή κρύο)
- 220 g κοτόπουλο Marengo
- Βανίλια
- Πολύ νερό
Φάση "ενοποίηση"
Πρωινό
- 220 ml καφέ με τεχνητό γλυκαντικό της επιλογής σας
- 220 g γιαούρτι Skim
- Βρώμη
- 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με 2 κουταλάκια του γλυκού με ελαφρύ λάδι
Ελαφρύ σνακ (αν είστε πεινασμένοι)
- 110 g τυριού skim cottage
- 1 μήλο
Δείπνο
- Σαλάτα φύλλων με σάλτσα
- Κατσαρόλα
- Κρέμα
Ελαφρύ γεύμα
- 120 g γιαούρτι skim
- 42 G τυρί chedder
Δείπνο
- Αγγούρια (ζεστό ή κρύο)
- 220 g κοτόπουλο Marengo
- 220 g παρασκευασμένης quinoa
- Βανίλια
- Πολύ νερό